A testépítés nem más, mint testszobrászat. A súlyzós edzésnek számos előnye van:
- nő az izomtömeg, ezáltal jobban égeti a zsírt nyugalmi állapotban
- az izomzat alaptónusa fokozódik,
- javul a testtartás, az egyensúlyérzék
- javul az erő, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság
- nő az önbizalom
- formálódik az alak
- mozgásszervi betegségek javíthatók.
Ugye milyen sok jó tulajdonsága van? Itt nagyon fontos az edzések szabályossága, időtartama és még fontosabb a táplálkozás. Megfelelő táplálkozás nélkül nem létezik ez a sport. Amikor egy edzőteremben vagyok, sok rossz példát látok. Sokan azt gondolják, hogy csak gyúrni kell és sok fehérjét bejuttatni a szervezetbe és kész. Nos, ez igaz, de sokkal összetettebb ez, mint gondolnátok. Pl. sokan nem tudják, hogy a túlzott fehérjefogyasztásnak is lehetnek súlyos következményei. Azt is tudni kell, hogy étkezésenként mennyi fehérjét tud a szervezetünk hasznosítani. A gyakorlatokat sokan helytelenül leutánozzák másoktól, ezzel sérüléseket okozva maguknak, nem beszélve arról, hogy elmarad a várt fejlődés. Rengeteg gyakorlat létezik, sok-sok edzéselv, edzéstechnika, amelyeket tudni is kell alkalmazni. Bizony más és más genetikai tulajdonságokkal rendelkezünk, ezért nem biztos, hogy ugyanaz az edzéselv mindenkire egyformán jó hatással van. Mindenkinek más taktika válik be, mivel különböző testalkatúak vagyunk:
Ektomorf: genetikusan vékony felépítésű testalkat. Az ebbe a típusba tartozók nagy mennyiségű kalória elfogyasztására képesek az elhízás veszélye nélkül. Az ektomorfok számára az izomépítés nehézkes, de nem lehetetlen. A tömegnövelő programok hosszú, sima izmokat fognak eredményezni.
Endomorf: Teltebb, vaskosabb, hízásra hajlamos testalkat. Ezzel a testalkattal rendelkezők könnyebben képesek izmot építeni, de gyakran az izmokat zsír fedi. Ezért az aerob gyakorlatoknak fontos szerepük van.
Mezomorf: Atletikus, izmos testalkat, széles váll és keskeny csípő a jellemzője. E személyeknek a legkönnyebb egy fitt kinézetű testalkatot elérni, könnyen építik az izmot.
A testalkaton kívül még több dolog is felelős a fejlődésünkért, mint pl. a hormonok, genetika, izomrosttípusok arányai.
A testépítésről bővebben a "cikkeim testépítésről" menüpontban olvashattok hamarosan
Ha szeretnél izomtömeget növelni, akár testépítő versenyeken részt venni, hívj!